冬季一觉睡到大天亮的小妙招

By smxianren at 2011-01-04 • 0人收藏 • 517人看过
人的一生约三分之一时间在睡眠中度过的,如果总是失眠,会给人带来不尽的烦恼,还会影响健康,甚至引发诸多疾玻研究显示成人睡眠不足4小时,其死亡率是正常人的180%。因此睡眠对于每个人来说太重要了,只有睡眠好了,才能保证身体健康。冬季是失眠高发的季节,如何在冬季保持良好的睡眠,值得我们探讨。
失眠的原因有多种
人的正常睡眠是阴阳之气自然而有规律地转化的结果,如果这种规律一旦被破坏,就会出现睡眠障碍。破坏睡眠规律的原因主要有外感风寒热邪气,干扰了气血的运行。内伤情志使五脏气机失常、气血不和或阴阳失调,出现心肝脾肺肾的病变,如心火过盛,肝火上炎,脾胃不和,肺气不利,肾虚,胆热等使心神失养,均可发生失眠。另外不良的生活习惯,如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等。因某个特别事件引起过度地兴奋、忧虑。服用某些影响睡眠的药物等,均是导致失眠的原因。由于当今社会压力增大,失眠成为一种很普遍的现象。根据流行病学的调查显示,美国有33%的人患有失眠症,在欧洲4%~22%的人受到失眠的严重影响,而我国目前失眠症的发病率也高达45.2%。长期的睡眠不足可以为机体带来损害,造成注意力、判断力和记忆力及完成日常工作的能力下降,还可能增加患抑郁症的风险,同时也是冠心并糖尿病的一个发病原因。
一觉睡到天亮的妙法
每个人都可能出现睡眠障碍,关键是要掌握自我调节的方法,下面介绍几种家庭常用的改善睡眠的方法:
(1)缓解压力。如学生考试升学的压力,中年人工作与家庭责任的重负,心理紧张的情绪,更年期妇女的心理障碍等。要学会自我减压,放松情绪,调整心态,通过与人交流倾诉的方法宣泄,培养承受挫折与打击的能力。保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。晚上不要再回忆白天不愉快的事情。想些高兴的事,学会使用移情胜情法。避免睡前强烈的体力活动和过度的脑力劳动。
(2)每天做中等强度的运动。在白天做,不要在晚上做。通过运动缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。
(3)选择合适的晚餐。晚餐要吃清淡一些,如新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物。可以睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,有助于安眠。下午以后不要吃辛辣的食物。减少咖啡因的摄入并戒烟,晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物。
2 个回复 | 最后更新于 2011-01-04
2011-01-04   #1
(4)每晚临睡前洗个热水澡。以帮助自己建立规律的睡眠周期,泡个香精油澡或者海盐澡会更好。按摩也可以促进睡眠。可以每天按摩太阳穴,百会穴数次;
(5)用木梳梳头5分钟;每天晚上足浴30分钟,然后搓揉脚心涌泉穴10~20分钟;
(6)足部反射区按摩,重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺,每个反射区按压5至8秒;或将朱砂为末,加浆糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上,贴敷于涌泉穴上,每晚1次;
(7)按摩一组穴位:百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门(该穴位于手腕部位,手腕关节手掌侧,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处,)、内、外关、足三里、三阴交、涌泉。每次选两至三个穴位,一般上下相配,程度以酸胀为度,按摩时间三至五分钟。
(8)睡前可以听听音乐。如莫扎特的音乐有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
(9)练太极拳可以调整神经功能活动。使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
(10)脐疗。可取酸枣仁粉,放在肚脐中,外用伤湿止痛膏固定,1日1换。
(11)是吃些对睡眠有帮助的食物。如香蕉、温牛奶、蜂蜜、土豆、燕麦片、杏仁、亚麻籽、全麦面包、火鸡等。
(12)可采取中药茶饮:
1)合欢花3g,千日红3g,玫瑰花3g,以开水冲泡,每日当茶饮用;
2)龙眼肉10g,酸枣仁10g,五味子5g,大枣10g,水煎代茶饮;
3)五味子10g,灵芝10g,西洋参5g,大枣5枚,水煎代茶饮;
4)五味子10g,龙眼肉10g,酸枣仁5g,合欢皮5g,水煎代茶饮;
5)龙眼肉25g,冰糖10g,把龙眼肉洗净,沸水冲泡当茶饮。
6)小麦、百合各25g,莲子肉、夜交藤各15g,大枣2个,甘草6g。
小火煮30分钟。滤汁,存入暖瓶内,随时皆可饮用。
2011-01-04   #2
天冷,还是被窝最舒服
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